Les douleurs articulaires touchent des millions de personnes à travers le monde, qu’il s’agisse de sportifs, de personnes âgées ou de toute personne souffrant d’arthrose ou d’inflammation articulaire. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain jouent un rôle clé dans la santé des articulations, mais les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien supplémentaire en réduisant l’inflammation, en améliorant la lubrification et en favorisant la régénération du cartilage. Ce guide expert vous dévoile les 8 meilleurs compléments alimentaires pour préserver et améliorer la santé de vos articulations.
1. Glucosamine
La glucosamine est un composé naturellement présent dans le cartilage articulaire. Elle joue un rôle clé dans la réparation et le maintien des tissus articulaires. Avec l’âge, la production de glucosamine diminue, ce qui peut entraîner une usure du cartilage et favoriser l’apparition de douleurs articulaires. La glucosamine est proposée dans le cadre du traitement de l’arthrose (rhumatismes). Son mécanisme d’action reste mal défini. Elle épaissirait le liquide présent dans les articulations et stimulerait la production de protéoglycanes par les cartilages. Des études cliniques ont montré une certaine efficacité de la glucosamine dans la prévention de la progression de l’arthrose. La prise simultanée de chondroïtine sulfate pourrait amplifier ces effets. Il existe des médicament sans ordonnance disponibles en pharmacie contenant de la glucosamine destinés à soulager les douleurs liées à l’arthrose du genou. Parlez en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Bienfaits :
- Favorise la régénération du cartilage en stimulant la production de glycosaminoglycanes
- Réduit les douleurs articulaires en limitant l’usure des tissus
- Améliore la souplesse et la mobilité des articulations
- Contribue à ralentir la progression de l’arthrose
Dosage recommandé :
- 1200 à 1500 mg par jour, en 3 prises
Conseils d’utilisation :
- À prendre avec un repas pour améliorer l’absorption
- Privilégier celle combinée avec la chondroïtine pour une efficacité optimale
2. Chondroïtine
Souvent associée à la glucosamine, la chondroïtine est un autre élément clé du cartilage articulaire. Elle participe activement à la rétention d’eau dans le cartilage, lui conférant ainsi souplesse et élasticité.
Bienfaits :
- Limite la dégradation du cartilage en inhibant certaines enzymes destructrices
- Améliore l’élasticité et la résistance des articulations
- Réduit les douleurs et raideurs articulaires en agissant sur l’inflammation
- Protège contre la progression de l’arthrose, surtout chez les personnes âgées.
Dosage recommandé :
- 800 à 1200 mg par jour
Conseils d’utilisation :
- À prendre de préférence avec la glucosamine pour un effet synergique
- Les effets sont visibles après plusieurs semaines de prise régulière
3. Collagène hydrolysé
Le collagène est une protéine essentielle à la structure des articulations, des tendons et des ligaments. Il est le principal composant du cartilage et permet de maintenir son intégrité.
Bienfaits :
- Renforce les cartilages et les tendons en stimulant la production de nouvelles fibres
- Améliore la mobilité articulaire en maintenant la souplesse des tissus
- Réduit l’inflammation et la douleur articulaire
- Favorise la réparation des tissus conjonctifs
Dosage recommandé :
- 5 à 10 g par jour
Conseils d’utilisation :
- Peut être combiné avec de la vitamine C pour améliorer la synthèse du collagène
Collagène en gélules
4. Curcuma et curcumine
Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel puissant grâce à son principe actif, la curcumine. Il est particulièrement efficace pour lutter contre l’inflammation chronique des articulations.
Bienfaits :
- Réduit les inflammations articulaires en inhibant certaines cytokines pro-inflammatoires
- Protège contre l’arthrose et les douleurs chroniques
- Favorise la régénération du cartilage et prévient son usure
- Possède des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules articulaires.
Dosage recommandé :
- 500 à 1000 mg par jour
Conseils d’utilisation :
- Préférer une forme liposomale . La forme liposomale permet une assimilation optimum: le fait que le liposome soit gras, la curcumine est mieux absorbée par la paroi intestinale pour une meilleure biodisponibilité
- À prendre en cure de plusieurs semaines pour un effet optimal
5. Acide hyaluronique
L’acide hyaluronique est un composant naturel du liquide synovial, qui lubrifie les articulations et leur permet de mieux absorber les chocs.
Bienfaits :
- Améliore la lubrification articulaire en renforçant la viscosité du liquide synovial
- Réduit les douleurs et la raideur, notamment en cas d’arthrose
- Favorise la régénération du cartilage en soutenant l’hydratation des tissus
- Protège contre l’usure prématurée des articulations
Dosage recommandé :
- 100 à 200 mg par jour
Conseils d’utilisation :
- Peut être pris sous forme de complément oral ou en injection sous forme d’infiltration dans le genou par exemple, mais c’est purement un acte médical qui nécessite une surveillance et un suivi médical régulier.
- À associer avec une bonne hydratation du corps ( boire beaucoup d’eau) pour maximiser son efficacité
6. MSM (Méthylsulfonylméthane)
Le MSM est un composé soufré qui aide à réduire l’inflammation et les douleurs articulaires en soutenant la production de collagène et de kératine.
Bienfaits :
- Réduit l’inflammation et les douleurs en inhibant certaines molécules pro-inflammatoires
- Améliore la souplesse articulaire en favorisant la production de soufre, un élément clé du cartilage
- Favorise la production de collagène et accélère la récupération après un effort
- Possède des propriétés antioxydantes bénéfiques pour les articulations
Dosage recommandé :
- 1000 à 3000 mg par jour
Conseils d’utilisation :
- Peut être combiné avec la glucosamine et la chondroïtine pour un effet synergique
- À prendre avec un grand verre d’eau pour une meilleure assimilation
7. Oméga-3 (EPA et DHA)
Les omega-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires, réduisent la raideur et la douleur articulaire. Ils sont disponibles en pharmacie sous forme de compléments alimentaires. Mais aussi et surtout dans certains aliments réputés très riches en omega-3 ( le saumon, la sardine, le thon frais, la spiruline…)
💊 Posologie : 1 000 à 3 000 mg d’EPA/DHA par jour.
📌 Mode d’usage : Sous forme de capsules, idéal de les prendre avec un repas pour une meilleure absorption.
8-Vitamine D3 et Calcium
La vitamine D3 facilite une meilleure fixation du calcium aux os, ce qui favorise la solidité des os et le bon fonctionnement articulaire.
Calcium : jusqu’à 1 000 mg par jour.
Vitamine D : 800 à 2 000 UI par jour. Prendre ces compléments juste après un repas favorise une meilleur absorption.
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans la protection et l’entretien des articulations. Cependant, ils doivent être intégrés dans une approche globale comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée et une bonne hydratation. En cas de douleurs chroniques, un avis médical est recommandé avant de débuter une supplémentation. Demandez toujours conseil à votre Pharmacien ou à votre Médecin avant utilisation.
N’hésitez pas a partager cet article, à recommander sa lecture pour toucher le maximum de personne pour une meilleure santé, prenez soin de vos articulations, prenez soins de vous !